Você sabia que existem alimentos que melhoram a visão? São diversas opções deliciosas que podem ser adicionadas à dieta, proporcionando benefícios para a saúde e bem-estar.
Afinal, uma alimentação equilibrada não é algo exclusivo de quem deseja emagrecer. É um estilo de vida que proporciona benefícios para a saúde de maneira abrangente, para todas as pessoas.
Para manter uma boa saúde ocular, é necessário ter uma alimentação balanceada na sua rotina de autocuidados. Ou seja, ter uma alimentação equilibrada, os nutrientes necessários, vai te ajudar a melhorar a saúde dos olhos.
Continue a leitura e confira quais alimentos são os mais indicados!
1. Azeite de oliva
Para iniciar a nossa lista colocamos o azeite de oliva, um ótimo ingrediente para temperar saladas e outros tipos de pratos.
O azeite contribui para prevenir a degeneração macular e a síndrome do olho seco. Esse grande benefício se dá por conta da abundância de polifenóis e vitamina E, o que ajuda também na hidratação dos olhos.
Ele ainda conta com uma boa quantidade de ômega 3, um antioxidante aliado de quem deseja combater o envelhecimento precoce e prevenir doenças coronárias.
2. Fígado
O fígado é um tipo de alimento muito rico em vitamina A, substância que ajuda na ativação de uma proteína chamada rodopsina.
Ela desempenha um papel na adaptação visual em ambientes com diferentes níveis de iluminação. A vitamina A também previne o olho seco e possui vários outros benefícios para a saúde em geral.
3. Cereais integrais
Os cereais integrais estão presentes em vários alimentos da nossa dieta, como pães, farinhas, macarrão e até biscoitos.
Eles são bem ricos em manganês, um mineral com propriedades antioxidantes e que atua na prevenção de algumas doenças, como a catarata.
Outra substância presente nos cereais integrais e que proporciona ótimos benefícios é o cobre. Ele impede a morte das células no fundo do olho e ainda previne a Degeneração Macular Relacionada à Idade.
4. Peixes
Os peixes são ricos em vitaminas A, B, D, E, ácidos graxos e ômega 3. Ou seja, é um alimento com nutrientes fundamentais para a nossa saúde. Algumas das opções que você pode incluir no cardápio: atum, sardinha, bacalhau e salmão.
Eles ainda são fontes diversas substâncias que combatem os radicais livres, por isso, grandes aliados contra o envelhecimento precoce. Além disso, contribuem com a melhora da circulação sanguínea e, assim, aumentam a oxigenação de tecidos e órgãos do corpo.
Para quem tem a síndrome do olho seco, o consumo de peixe é uma ótima escolha para adicionar no prato. Esses alimentos ajudam a reduzir o sofrimento com alguns sintomas, já que eles combatem a coceira e vermelhidão característica do problema.
5. Verduras
As verduras são alimentos extremamente saudáveis e possuem uma boa quantidade de vitaminas antioxidantes e luteína, uma das melhores substâncias para cuidar da saúde ocular.
Quando for escolher aquelas que vão para o seu prato, dê preferência para as folhagens mais escuras. Verduras como a salsa, espinafre e couve possuem uma grande concentração de luteína, além de contar com ativos com ação anti-inflamatória.
6. Ovos
Os ovos são alimentos que ajudam na prevenção da degeneração macular, catarata e outros problemas oculares. Sua alta quantidade de zinco é fundamental para ativação da luteína e zeaxantina, substâncias que protegem os olhos das doenças mencionadas acima.
Com o consumo de 1 por dia, é possível obter diversos benefícios. Entretanto, é importante observar o nível de colesterol no sangue ao ingerir esse alimento, já que ele é rico em triglicérides e proteínas.
7. Frutas e legumes alaranjados
As frutas e legumes são fundamentais em uma alimentação saudável. Esses alimentos são ricos em diversos nutrientes importantes para o nosso organismo. Eles apresentam propriedades antioxidantes e protegem a retina dos radicais livres, além de prevenir o envelhecimento precoce.
Alimentos como a cenoura, abóbora, tangerina e vários outros são ricos em betacaroteno e, consequentemente, em vitamina A, sendo essenciais na prevenção da cegueira noturna. Por isso, são ótimos alimentos para a visão.
8. Abacate
O abacate tem alta concentração de luteína e glutationa, que reduz as chances de desenvolver um câncer, além de retardar o envelhecimento precoce.
Uma das vantagens de colocar esse alimento na sua dieta é a sua versatilidade, já que ele pode ser utilizado em diversas receitas.
9. Frutas vermelhas
As frutas vermelhas contam com uma grande quantidade de vitamina C, um oxidante poderoso. Ela ajuda a combater os radicais livres, auxiliando no combate aos problemas oculares, como a perda de visão.
Essas frutas também ajudam no fortalecimento do sistema imune e atuam contra a degeneração de tecidos na região ocular.
Que tal incluir frutas vermelhas como morango, acerola ou uma suculenta melancia na sua dieta?
Dicas para cuidar da sua saúde ocular
Além de uma boa alimentação, com o consumo de diversas vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais, é importante tomar alguns cuidados diários com a saúde dos seus olhos.
Confira a seguir algumas dicas que você pode aplicar na sua rotina.
1. Higienize os olhos
Os nossos olhos acabam ficando expostos a diversos agentes externos. Eles causam alergias e irritações, por isso, limpe os olhos para remover todas as impurezas e sujidades.
Lave o seu rosto e os olhos com água, sempre tomando cuidado para não apertar a região e machucar a região dos globos oculares.
2. Evite tocar os seus olhos
Tente evitar tocar os seus olhos durante o dia. Muitas vezes, as suas mãos podem estar repletas de sujeiras, por isso, ficar coçando ou tocando pode causar contaminações e infecções.
Além disso, ao coçar a região ocular é possível até mesmo machucar a retina e outras estruturas da área.
3. Pratique atividades físicas regularmente
Essa é uma dica que vale para a saúde do seu corpo em geral, afinal, como você já deve saber, é fundamental se exercitar regularmente.
As atividades físicas ajudam o nosso corpo a conseguir metabolizar todos os nutrientes, além de eliminar toxinas e controlar o peso. Então, mesmo que indiretamente, eles são muito benéficos a sua saúde ocular.
Agora que você conhece vários alimentos que melhoram a visão, que tal aprender mais sobre o exame de vista e saber como esse teste pode ajudar você a descobrir como estão os seus olhos.
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Conheça o Renato: o autor da Ótica Diveneza!
Olá, amigos. Sejam bem-vindos ao Blog da Ótica Diveneza! Me chamo Renato Paiva e em 1998 comecei essa jornada pelo mundo encantador do comércio de óculos. Meu propósito era e continua sendo respeitar os fundamentos da física óptica, visando sempre proporcionar a melhor qualidade visual possível para as pessoas que confiam o seu enxergar em minhas mãos e de toda minha equipe. Além da técnica, buscamos soluções em armações de grau e de sol com detalhes diferenciados, no Brasil e na Europa. A participação em feiras internacionais — como a MIDO, em Milão — projetou nossos horizontes para o mundo da moda de óculos de alto luxo, como Cartier, Montblanc, Dior e muitas outras grifes internacionais. Fizemos nossa pequena cidade, Poços de Caldas, no Sul de Minas Gerais, ganhar destaque nacional no ramo óptico — tudo graças ao trabalho em equipe! Temos orgulho de fazer parte do grupo de óticas com tradição na qualidade técnica e curadoria de produtos de luxo.
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