Já é de conhecimento comum que exercícios são essenciais para manter a saúde em dia, e porque a saúde dos olhos não poderia se beneficiar de exercícios também?
Os olhos são regiões sensíveis do corpo humano. Porém, mesmo com estruturas, que em teoria, não vão se beneficiar de estímulos físicos, ao redor do globo ocular temos uma grande quantidade de músculos que podem ser estimulados com as práticas corretas.
Também não podemos esquecer de um fenômeno relativamente novo, o estresse que as telas de computadores e smartphones causam em nossos olhos.
Esse também é um fator que deve ser considerado, somado-se à necessidade de exercitar os olhos e mantê-los em bom estado. Visto que a poluição visual que existe hoje é muito maior do que a que existia antigamente.
Para enfrentar todos esses desafios, trago hoje exercícios para manter seu olhar descansado e sem estresse. Entenda quais os exercícios essenciais para manter a saúde dos seus olhos em ordem!
Confira 8 exercícios para os olhos para praticar agora mesmo!
Aprenda, então, 8 exercícios para os olhos bem simples, que podem ser feitos por você em seu dia a dia, e assim garantir olhos mais descansados.
Mesmo não tendo impacto direto na visão, a saúde ocular vai além de enxergar bem. Então não deixe de utilizar esses exercícios como práticas diárias, e veja os resultados em forma de qualidade de vida!
1. Faça o movimento de 8 com os olhos
Para manter os olhos ativos e bem estimulados, um ótimo exercício é realizar o movimento de 8 com os olhos.
Chamamos de movimento de 8, também conhecido como forma do infinito, pois é no formato do número oito que você deve mover os olhos. Para realizar este exercício você pode desenhar o número 8 em um papel ou simplesmente imaginar a forma.
Tendo a figura bem fixa diante de você, seja em forma de desenho ou a figura imaginária, é hora de percorrer o seu movimento com os olhos. Suba e desça, realizando o zigue-zague tradicional do número, e estimule seu olhar.
Os músculos internos do globo ocular serão estimulados, contribuindo assim para aliviar o estresse e a tensão que pode ocorrer em seus olhos caso fiquem muito tempo parados ou estáticos.
Veja também: Como Saber se Preciso Usar Óculos de Descanso? 10 Dicas Fáceis
2. Foque em um ponto e vire a cabeça para os dois lados
Você tem dificuldade em focar com os olhos? Este exercício pode te ajudar! É um estímulo ideal para quem quer ajuda para focalizar e para praticá-lo é bem simples.
Sente em uma cadeira ou fique de pé e focalize um objeto que esteja há alguns metros de distância, o ideal é algo entre 5 a 10 metros, não muito longe, mas também não muito próximo.
Foque neste objeto, que deve ser pequeno o suficiente para que sua visão fique estática nele. Então, mova sua cabeça sem perder o foco. Gire para um lado, depois gire para o outro, e tente sempre manter o ponto focalizado.
Assim seu foco será estimulado e você estará treinando seus olhos para manter contato visual com um ponto específico. É um ótimo exercício para quem pratica algum esporte ou prática que exige esta habilidade.
3. Mova os olhos subindo e descendo
Esse é outro movimento que alivia a tensão no ocular. Mas agora é um movimento mais simples de sobe e desce.
Esse movimento vertical é tão básico que pode ser realizado em qualquer lugar e sem nenhuma preparação. Basta que esteja sentado, de preferência, e então suba e desça seu olhar evitando mover a cabeça, de preferência.
Se você for uma pessoa de sensibilidade excessiva, tome cuidado para não sentir tontura. E sempre faça esse exercício sentado, para evitar uma tontura mais forte.
4. Com os polegares, massageie as órbitas
Este é um movimento extremamente benéfico e agradável que às vezes é realizado de maneira natural e instintiva.
Mas você também pode fazer de maneira consciente para participar dos benefícios que ele propõe. Estamos falando da massagem das órbitas oculares. Com seus polegares, você pode massagear seu globo ocular, logo abaixo da sobrancelha.
Logo que realizar o movimento verá que sente um forte alívio, uma gostosa sensação que dissipa aos poucos a tensão e traz um relaxamento para os músculos dos olhos. É ótimo para quando você sente sua visão cansada e dolorida.
5. Faça exercício mexendo os olhos na diagonal
Mais um exercício para retirar a tensão do olhar, realizar movimentos na diagonal é excelente para manter os olhos estimulados, mas também relaxados. Quando a tensão se acumula, este exercício quebra todo o peso no fundo dos olhos.
Para realizá-lo é bem simples. Basta olhar para o canto superior direito, ou esquerdo, e então descer a posição dos olhos para baixo. Mais uma vez é necessário o aviso de que este movimento pode trazer uma certa tontura para pessoas mais sensíveis.
Então, quando for praticar, sente-se em um local seguro e confortável, nunca realize em pé ou andando. Ah, você já se perguntou se deveria usar óculos de grau? Temos um post que retira essas dúvidas aqui no blog, indico a leitura!
6. Abra e feche o olho com calma
Abrir e fechar os olhos pode ser um ótimo exercício para sua saúde ocular. Quando apresentamos os exercícios para os olhos, citamos como eles não podem melhorar sua visão, mas ajudam em outras áreas.
Uma delas é na lubrificação do seu globo ocular. Quando você fecha e abre os olhos lentamente, seu globo ocular recebe mais um pouco de lágrimas, um líquido essencial para a saúde dos seus olhos.
Esse movimento também auxilia na circulação sanguínea e permite um breve descanso para sua visão.
7. Foque longe e depois perto
Este é um movimento bem simples, mas que também serve para melhorar seu foco. Pegue seu dedo e aproxime do seu campo de visão, depois o afaste devagar.
Sempre mantenha o foco, independentemente se o dedo está próximo ou longe da sua perspectiva. Este movimento melhora o foco da visão e estimula a concentração.
8. Faça movimentos de círculos com os olhos
Por fim, mais um movimento ótimo para diminuir a tensão e manter seu olhar tranquilo e sereno. O movimento circular com os olhos é ótimo para manter seu globo ocular estimulado, e também para diminuir o rigor depois de um longo dia de trabalho.
Sua realização é simples, basta fazer movimentos circulares com os olhos. Imagine pequenos círculos no ar, e então gire seus olhos fazendo o contorno das figuras.
Esse é um movimento ótimo para manter seu olhar sem aquela tensão chata e incômoda.
É possível melhorar a visão com exercícios?
Como mencionei no início, o foco dos exercícios dos olhos não é tanto o globo ocular, mas sim os músculos que existem ao redor dos olhos.
Fatores como a pressão ocular e regiões como as glândulas lacrimais também podem se beneficiar dos exercícios para olhos.
Mas a visão não pode ser melhorada com exercícios. Exercícios para os olhos são quase milenares, muito antigos e presentes em diversas culturas. No entanto, não há um estudo recente sobre o assunto que garanta que o estímulo melhore a visão.
Existem, no entanto, outros benefícios trazidos pelos exercícios oculares, e sem dúvidas são importantes. Para adultos que trabalham longas horas com seus olhos ativos e sendo estimulados por imagens, leituras, telas com brilho, esses exercícios podem significar um imenso alívio.
Portanto, mesmo que esses exercícios não melhoram a visão, ainda há benefícios interessantes que podem fazer a diferença no seu dia a dia.
E falando em estímulos visuais, existem muitas dúvidas sobre os óculos de descanso para PC. Acesse o conteúdo que escrevi sobre o assunto aqui no blog e confira as respostas para as principais dúvidas a respeito desse tema!
Te espero lá!
Conheça o Renato: o autor da Ótica Diveneza!
Olá, amigos. Sejam bem-vindos ao Blog da Ótica Diveneza! Me chamo Renato Paiva e em 1998 comecei essa jornada pelo mundo encantador do comércio de óculos. Meu propósito era e continua sendo respeitar os fundamentos da física óptica, visando sempre proporcionar a melhor qualidade visual possível para as pessoas que confiam o seu enxergar em minhas mãos e de toda minha equipe. Além da técnica, buscamos soluções em armações de grau e de sol com detalhes diferenciados, no Brasil e na Europa. A participação em feiras internacionais — como a MIDO, em Milão — projetou nossos horizontes para o mundo da moda de óculos de alto luxo, como Cartier, Montblanc, Dior e muitas outras grifes internacionais. Fizemos nossa pequena cidade, Poços de Caldas, no Sul de Minas Gerais, ganhar destaque nacional no ramo óptico — tudo graças ao trabalho em equipe! Temos orgulho de fazer parte do grupo de óticas com tradição na qualidade técnica e curadoria de produtos de luxo.
Blog da Ótica Diveneza: um lugar para quem busca informação confiável
Somos apaixonados por óculos e trabalhamos para que cada cliente descubra a riqueza de detalhes que esse acessório possui em seu rosto. A proposta deste blog, portanto, é servir de guia para quem usa óculos de grau e de sol, que deseja saber sobre lentes e como fazer a melhor escolha. Seleciono cada produto, analisando formatos, cores, tamanhos e sua origem de fabricação. Mais do que trabalhar com óculos, sou míope, não vivo sem meus óculos e sei o quanto eles são importantes em nosso dia a dia. E, como a maioria dos míopes, sou detalhista e observador. Acho que isso promove esse nível de exigência com os óculos. Minha paixão é ajustar a armação ao rosto do usuário para que, ao vestir o acessório, o encaixe seja perfeito como se fosse modelado especialmente para o cliente. Sinta-se à vontade para navegar pelo blog e conferir tudo que já abordamos em relação à moda, saúde dos olhos e até mesmo dicas de cuidado com esse acessório! Acompanhe semanalmente os conteúdos postados aqui no blog! Ele está repleto de dicas e informações relevantes e essenciais para uma visão saudável. Conheça também os últimos lançamentos em armações de grau e solares da loja virtual Ótica Diveneza!