Conheça as 7 principais vitaminas para os olhos!

A alimentação balanceada favorece a saúde do corpo, inclusive os olhos e todo o seu sistema! Com isso, comer laranja, limão, cenoura, acelga, fígado e outros alimentos te concedem vitaminas e compostos que beneficiam diretamente a sua visão.

Mas você sabe quais vitaminas são essas? Pensando em te ajudar a cuidar da sua saúde ocular, separei as 7 principais vitaminas para manter seus olhos saudáveis. Continue lendo!

1. Vitamina A

A vitamina A é essencial para ter uma ótima saúde ocular. Considerada em diversos estudos como a mais importante vitamina para os olhos, ela é encontrada em frutas e legumes amarelos e alaranjados ou folhas escuras como:

• Cenoura;
• Manga;
• Mamão;
• Abóbora;
• Pêssego;
• Espinafre;
• Pimentões.

A ação dela se dá na lubrificação dos olhos e é essencial para a proteína opsina que faz parte dos bastonetes da retina, influenciando diretamente em ambientes escuros. A falta do complexo A pode gerar cegueira noturna e outras doenças.

2. Vitamina C

Um poderoso antioxidante e regenerador de células que ajuda em diversas partes da nossa saúde, essa é a vitamina C. Ela combate os radicais do envelhecimento, influenciando diretamente no retardo de doenças como catarata e degeneração macular.

Outro fator importante é que essa vitamina otimiza o sistema imunológico, fortalecendo o seu corpo e os olhos de infecções e males causados por bactérias, vírus e outros.

Dessa maneira, consumir alimentos como: couve, laranja, abacaxi, limão e outros é essencial para manter uma boa saúde!

3. Vitamina E

Encontrada em alimentos ricos em óleos e gorduras como oleaginosas, óleos vegetais e vegetais escuros, a vitamina E tem papel essencial para os olhos, prevenção de doenças cardíacas, Alzheimer e fortalecimento das células capilares e da pele.

Esse nutriente lipossolúvel melhora a circulação sanguínea para a retina e combate inflamações por todo o corpo. Além de proteger contra os radicais livres.

Dessa forma, ele é fundamental para reduzir as chances de Degeneração Macular Relacionada à Idade (DMRI), sendo o principal motivo de cegueira na terceira idade.

4. Vitaminas do complexo B

O complexo B de vitaminas, principalmente as B6, B9 e B12, tem forte relação no metabolismo e desintoxicação do corpo. Elas atuam com interferências diretas no sistema nervoso, ossos, pele, músculos, olhos e outras partes.

Alguns estudos demonstram que esse grupo é antioxidante e ajuda no estresse oxidativo dos olhos. Ele combate doenças oculares como glaucoma, visão diminuída e inflamações, infecções e outras. Muitos alimentos contêm as vitaminas B, entre eles posso citar:

• Cereais integrais;
• Leguminosas;
• Carne bovina, suína e peixes;
• Leite de vaca;
• Castanhas;
• Banana.

5. Ácidos graxos tipo ômega-3

Considerado a “gordura do bem”, os ácidos graxos tipo ômega-3 são essenciais para todo o organismo. Ele é suporte estrutural para células oculares. Assim, tem como principal ação a construção das imagens.

Além disso, também atua na produção de lágrimas e ajuda a evitar a vermelhidão nos olhos, coceiras e outros problemas. Dessa forma, esse componente é fundamental para a saúde e pode ser encontrado em alimentos como: sardinha, atum, salmão, soja, nozes, azeite de oliva e outros.

6. Luteína e Zeaxantina

Ambos carotenoides, as vitaminas Luteína e Zeaxantina são importantes para os olhos. Isso se dá por atuarem diretamente como antioxidantes na área ocular, além de participar na proteção a radicais livres.

Outra ação fundamental desses dois componentes é a absorção da luz azul e solar, evitando dano e doenças. Por isso, eles estão presentes nos principais alimentos para melhorar a visão! Veja o post que escrevi sobre para ver a lista completa!

7. Zinco

Não sendo diretamente uma vitamina, o Zinco é um mineral que participa da metabolização da vitamina A, influenciando diretamente na visão. Ele ajuda na retina e saúde proteica dos olhos. Além disso, tem ligação direta com a proteção a raios ultravioletas.

Dessa forma, alguns alimentos com Zinco são:

• Frutos-do-mar;
• Feijões;
• Grãos integrais;
• Leite;
• Cereais.

Outros cuidados para a sua saúde ocular

Encaixar uma alimentação regular e equilibrada de vitaminas, sais minerais e outros elementos é apenas uma parte de alguns cuidados para a sua visão. Assim, outros cuidados devem ser tomados além dessa dieta! Vale ressaltar:

Exercitar os olhos: fazer atividades físicas vale para todo o corpo, inclusive os olhos. Assim, faça alguns exercícios oculares para otimizar a saúde dos mesmos.

Use óculos adequados: seja de sol, descanso ou de grau, é necessário ter esse acessório como aliado à sua saúde. Dessa forma, escolha a lente e armação pensando em seus benefícios!

Descanse a visão: com as tecnologias cheias de estímulos visuais e luminosos, é importante pausar e dar um tempo para os olhos, evitando a sua fadiga e danos maiores!

Com esses cuidados, mais as vitaminas para a visão, é possível revitalizar a sua saúde ocular. Porém, caso já tenha situações te incomodando como dificuldades de enxergar, o recomendado é marcar um exame de vista com um profissional!

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Referências:

SAARI, J. C. Vitamin A and Vision. Sub-Cellular Biochemistry, v. 81, p. 231–259, 2016. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27830507/

The Top 9 Best Vitamins for Eye Health. Disponível em: https://www.healthline.com/nutrition/eye-vitamins#b-complex

JARET, P. Vitamin E and Vision. Disponível em: https://webmd.com/eye-health/vitamin-e-vision.

SERRACARBASSA, Pedro Durães. Vitaminas e antioxidantes na degeneração macular relacionada à idade. Doutor em Medicina pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. 2006. https://www.scielo.br/j/abo/a/H363fHYXkv5VZzWJ6bc5CcD/?format=pdf&lang=pt